Bez ankiety działu nie mogę ;-) bardzo prosze: Wiek: 27 Waga: 84 Wzrost: 175 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 112 Obwód uda: 61 Obwód talii: 88 Staż na siłowni: 4 lata (wcześniej nieregularnie) Dieta (białka, węglowodanów i tłuszczy): B-3,1(2.5 zwierzece), W-3.1, T-1.26 3100 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 3 cykle, 1 - [...]
Wiek - 16 lat wzrost- 181cm waga- 68kg typ budowy- ektomorfik Cel- MASA i troszke sily Aktywność- szkoła,3 razy w tygoniu siłownia. Dieta : Dni nietreningowe Śniadanie 7:00 Mleko Prawdziwe 200ml B- 6,4 W- 9,4 T- 1 Płatki owsiane 100g B- 11,9 W- 69,3 T- 7,2 Maślanka 200ml B- 5,6 W- 20,8 T- 3,2 NIE DAWALBYM Płatki JUSTFIT 60g B- 4,2 W- 45,4 T- 1,5 [...]
Dopiero zaczynam, ale na 90% jestem hard-gainerem wiec wpieprzam wszystko. bez gainera i białka jestem niczym
Spokojnie dietę mam :) wiem, że bez diety ani rusz jakieś 3200-3500 kalorii dziennie jem 2 gr białka na kg 6 gr węglowodanów na kg 1,8 gr tłuszczów na kg własnie jestem po piersi z kurczaka z ryżem
[...] 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 15.00 - Obiad ( do szkoly chodze )(ogolem cos w trakcie szkoly zjesc) * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 19.15 - Kolacja * 100g wołowiny (polędwica) * 10g oliwy z oliwek I tak kolo 21 * 5 białka jaj * 2 żółtka Tego sie [...]
Musisz ustalić wedle własnych preferencji i obserwować. Niektórych np. muli po większych ilościach tłuszczy. Możesz dać 30% tłuszczu, a resztę węgle. Sam zdecyduj jednak trzymaj się widełek uznanych za 'bezpieczne' na start, czyli 2-2,5g białka, 1-2g tłuszczy, węgle bez znaczenia, o ile kalorie pasują.
Zrobiłem eksperyment, mianowicie odstawilem bialko na tydzien i pryszcze zniknely. Po tym czasie, gdy zaczalem brac serwatke, krosty zaczely sie pojawiac. Jak znacie jeszcze jakies bialka "bez chemii" to dawac :D
Wogóle mnie nie interesuje białko roślinne, więc go nie liczę. Spożywam 2,5 g białka zwierzęcego i jest ok. Dietę sprawdził mi człowiek, który jest medalistą mistrzostw Polski więc chyba skoro on nie widział w niej większych błędów to jest ok. Zresztą bez urazy Kaczor ale widać efekty Twojej diety: masa 77 wzrost 182 = niedowaga 5kg
klejcun mowilem o prawdziwej marichuanie... naturalnej i bez chemi. Wiem ze niektorzy by poprawic material stosowali nafte ,benzyne itd ,same syfy. Co do tego cisnienia... u mnie nie wystepuje podwyzszone , sprawdzalem sobie kiedys je gdy bylem zbakany Denerwują mnie ludzie ktorzy mowią "palenie marichuany a sport -wybor nalezy do [...]
dzisiaj dzień bez treningu tylko w pracy "stawka akordowa" więc pot sie leje po dupie XD . Dodam zdjęcie jednego z moich posiłków zazwyczaj jem 5-6 posiłków i do posiłku w pracy dołączam 100gr shake(70grww,30gr.białka,na oko oliwy z oliwek i oleju rzepakowego nierafinowanego) mięso przeplatam filety(najczęściej) czasem chudy schab ,polędwice,tak [...]
[...] typu węglowodany, białka i tłuszcze, poszperaj trochę na forum. Znajdziesz wszystkie niezbędne Ci informacje w tej materii a nawet dużo, dużo więcej Bardzo ciężko schudnąć bez ćwiczeń. Dlaczego? Każda dieta redukcyjna (w mniejszym lub większym stopniu) prowadzi do utraty tkanki suchej. Jest to naturalnie zaprogramowany proces, umożliwiający [...]
[...] ZEBY BYŁ TRANSPORT DO KOMÓREK A WTEDY POJAWIA SIE KATABOLIZM I SPADKI:) Na 2 cykle po 5 tyg stykłyby 3 worki po 3kg carbo branego przed treningiem,po treningu i rano w dni bez treningu w porcjach po 50g (cenowo około 200zł za 3 worki).Co do iFORCE Boldenone 60 Caplets to nic Ci nie powiem bo raz ze nie brałem a dwa że ciężko byłoby to [...]
staram sie realizować porady z neta tzn nie jeść tłuszczy a duzo białka, na śniadanie tuńczyk z warzywami, albo jajka, bez pieczywa na obiad ryz z mięsem na kolację serek homo i owoce, nie jem słodyczy cukru,ziemniaków używam oliwy z oliwek
[...] jako wchlaniam to jakies 160+\- gram dziennie przy wadze 75 wiec prawie ze idelanie 2 g\1Kg masy ciala a wegli ok 400 gram moze troszke mniej ale wegle sa potrzebne bo bez nich bialko ci nie pomoze to dzieki nim organizm transportuje bialko do miesni bardzo wazne jest to zebys jadl czesto ale w rozsadnych porcjach ja jem ok 5 max 6 pozilkow [...]
MAz wiekszos diety do wymiany. Malo bialka, malo tluszczy. Masz cukier i nabial. POdmien to. Dorzuc komret aeoby a wszystko poleci, zacznie leciec bez spalacza. przy tak niewielkeij ilosci jedzenia spadki beda nieuniknione
nie bardzo rozumiem tego odradzania sterydow stary masz okolo 10kg niedowagi. na suplach nic nie idzie??? myslisz ze na sterydach sie ruszy bez odpowiedniej diety??? BŁĄD nic nie ruszy zmien diete. dorzuc wegli i bialka i nie ma chooya we wsi musi ruszyc. Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2007-05-13 20:10:50
[...] do konca masz racje - nie przybierzesz na wadze zwiekszający tylko ilosc wegowodanow (no, chyba ze tluszczyk ) wegle to tylko energia, bialko stanowi material budulcowy - bez niego efektow nie bedzie - ani przy robieniu masy ani przy rzeźbie (mowimy oczywiscie o zachowaniu dodatniego badz zerowego bilansu azotowego) wiekszosc kulturystow [...]
Hmmm ja jakis czas temu rozpisywalem diete dla babki 120 kg! Niestety u tkaich osob zle nawyki zywieniowe i fizyczne powoduja ze naprawde nierealne jest bez nadzoru nad nimi 24 h na dobe zrobienie czegokolwiek! przykladowo: -uwazala ze jak w diecie zje czegos mniej co jej nie smakuje to za to moze sobie przekasic cos smaczego (oczywiscie przed [...]
bez sensu jeść samo białko, musisz ułożyć SAM dietę, w której będą wszystkie składniki w odpowiednich ilościach podstawowe informacje to: od 1,5-2,2g białka na każdy kg wagi ciała, do 30g węglowodanów aktywnych(aktywne-czyli nie liczymy błonnika, który jest bardzo ważny na każdej diecie) a resztę stanowi tłuszcz(oczywiście jak najbardziej zdrowy) [...]
[...] lepiej bylo by ci jesc V posiłków ? moja sugestia I posiłek brak źródła białka + mozesz dodac zdrowe tluszcze np orzechy II posiłek noo od bidy ujdzie ;p III posiłek piers bez panierki i najlepiej duszona, pieczona, gotowana, ale smazenie w ostatecznosci bedzie IV jako potreningowy najlepiej standardowy ryz + cyc kurczaka V Kiełbasa odpada, a [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
